“Não aguento mais procrastinar”, disse você procrastinando, mas o que fazer para tentar tirar esse hábito ruim da sua vida? Precisamos de algumas direções e do seu esforço. Por essa razão, a fim de tirar um pouco desse peso, vamos te dar sete dicas para lidar com a procrastinação:

Técnica do Pomodoro

Tente segmentar seu trabalho em blocos de 25 a 40 minutos com cinco ou 15 minutos de intervalo. A cada quatro ou cinco ciclos, faça uma pausa de 30 minutos. Isso te ajudará na manutenção da atenção e evitará o desgaste mental.

Utilize um pomodoro timer online (aqui) ou as ferramentas no aplicativo do relógio do seu celular.

Regra dos 3 minutos

Se algo pode ser feito em 3 minutos, faça-o logo, não deixe para a última hora. Isso vai ajudar a reduzir pequenas atividades que podem prejudicar sua agenda durante o dia.

Princípio de Pareto

Seu foco precisa estar nos 20% das coisas que podem resolver 80% dos problemas. E não estamos falando apenas de tarefas, mas de outras atividades dentro de uma mesma tarefa. Leia mais sobre o princípio de Pareto aqui.

O que não fazer?

Pode deixar para depois? Então deixe! Não é importante? Tire da mesa (isso vale para seu celular também, utilize-o apenas para marcar o tempo).

“Coma a salada primeiro”

Não é isso que as pessoas que não gostam de salada fazem para saborear o resto depois? Faça a mesma coisa  com as atividades. Tem algo importante que precisa ser feito mas você não gosta? Faça primeiro, pela manhã de preferência, pois seu cérebro está energeticamente mais capaz de lidar com esforço do que no final do dia.

Lista do que precisa ser feito

Faça uma lista do que fazer (to do list) e risque o que acabou de finalizar. Marcar cada item realizado dá uma dimensão de progresso, “gameficando” o dia. 

Você pode também utilizar aplicativos para fazer essa lista, como o Habitica (que é já é bem gamificado) ou o Notion.

Neurobiologia da procrastinação

Separe um tempo da agenda para entender como a procrastinação acontece no cérebro. Nós temos uma aula, no Reservatório de Dopamina, em que explicamos como a motivação importa para manter constância nas atividades e não procrastinar mais.

Este artigo é uma adaptação do seguinte post: publicação Eslen.

Quer saber mais sobre o assunto?

Então, venha para o Reservatório de Dopamina! Está em dúvida? Então preencha um formulário, no final deste artigo, para receber uma aula-spoiler sobre o que há no RD. Assista a essa aula preparada para você!