A prática regular de atividade física traz diversos benefícios para a saúde, e muitas mulheres se perguntam como adaptar seus exercícios de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual. Neste artigo, vamos abordar cada período do ciclo menstrual e fornecer dicas sobre o que fazer em relação à atividade física em cada uma dessas fases.
Fase menstrual
Durante a fase menstrual, é comum sentir cólicas, fadiga e inchaço. No entanto, exercícios leves podem ajudar a aliviar esses sintomas. Opte por atividades de baixo impacto, como caminhadas, ioga suave ou natação. Essas atividades podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir as cólicas.
Fase folicular
Na fase folicular, os níveis de estrogênio estão aumentando gradualmente. É o momento ideal para focar em atividades que exigem resistência e cardio, como corrida, dança, ciclismo ou aulas de aeróbica. Aproveite o aumento da energia e da força muscular para desafiar-se em treinos mais intensos.
Ovulação
Durante a ovulação, os níveis hormonais estão no seu auge, resultando em uma sensação de bem-estar e aumento da agilidade. Aproveite esse período para se envolver em atividades que exijam coordenação e equilíbrio, como pilates, treinamento funcional ou aulas de dança. Além disso, exercícios de força podem ser benéficos, pois os níveis de estrogênio estão elevados.
Fase lútea
A fase lútea é caracterizada pelo aumento dos níveis de progesterona, o que pode causar fadiga e sensibilidade nos seios. Durante essa fase, é importante ouvir o corpo e ajustar a intensidade dos exercícios, se necessário. Opte por atividades de baixo impacto, como ioga, alongamento, caminhadas relaxantes ou exercícios de fortalecimento muscular.
Dicas gerais
Independentemente da fase do ciclo menstrual, algumas dicas gerais podem ser úteis:
Ouça o seu corpo
Preste atenção aos sinais que o seu corpo está enviando. Se sentir dor excessiva ou desconforto, diminua a intensidade do exercício ou faça uma pausa.
Hidrate-se
Beba bastante água antes, durante e após os exercícios para manter-se hidratada.
Alimentação equilibrada
Mantenha uma dieta saudável e balanceada, fornecendo nutrientes adequados para sustentar a prática de atividade física.
Descanse adequadamente
Respeite o tempo de descanso do seu corpo e permita que ele se recupere adequadamente.
Adaptar a atividade física de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual pode trazer benefícios significativos para o bem-estar das mulheres. Lembre-se de que cada corpo é único, e é importante experimentar e encontrar o que funciona melhor para você. Ao ouvir o seu corpo, ajustar a intensidade e escolher atividades adequadas para cada fase do ciclo, você pode aproveitar ao máximo a prática de atividade física e promover sua saúde e bem-estar de maneira equilibrada ao longo do mês.
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
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*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.
