Você faz o mínimo todos os dias? Inserir pequenos comportamentos funcionais em nossa rotina podem mudar rapidamente nossa vida.
Já pequenos comportamentos disfuncionais, como aquela pequena saída da dieta ou o “só mais alguns minutinhos no Instagram”, serão somados, e este é o resultado: grandes prejuízos físicos e mentais.
Isso parte do princípio da regra de Pareto: 80% dos resultados vêm dos 20% das causas. Ou seja, as pequenas ações disfuncionais que você realiza durante os dias resultam em grandes danos à sua saúde.
E O QUE FAZER PARA MUDAR ISSO?
Primeiro, você deve saber que: neurônios que disparam juntos tendem a se fortalecer. Quem chegou a essa conclusão foi Donald Hebb, em 1949. Mas o que isso quer dizer? Quanto mais você executa um comportamento, melhor o cérebro fica em realizá-lo. Isso faz com que seja difícil abandonar hábitos disfuncionais.
Sabendo disso, você precisa partir para o próximo passo: refletir sobre o porquê de realizar esses comportamentos disfuncionais e qual a origem deles. Por que você fura a dieta e fala que vai recomeçar na segunda-feira? E por qual motivo deve ser na segunda? Amanhã não serve?
Desses questionamentos, surge o último passo: (re)definir regras. Comportamentos são regidos por regras, é por isso que você fura a dieta e deixa para recomeçar na segunda-feira. O dia chega, na terça você desiste e fala que vai começar na segunda (outra volta no círculo), e assim sucessivamente. Outro exemplo: por qual razão você passa horas e horas nas redes sociais? Porque você criou uma regra: “Se eu sair daqui, vou perder alguma coisa. Uma notícia ou fofoca.” Spoiler: você não perderá nada, muito pelo contrário, ganhará tempo para fazer algo mais produtivo.
Como recriar essas regras? Utilizando uma agenda e respeitando-a.
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