As Fases do Sono
Durante o sono, passamos por ciclos que consistem em diferentes fases. As duas principais são o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono NREM (Non-Rapid Eye Movement), que podem ser divididos em estágios mais específicos.
Sono NREM
Estágio 1: Nesta fase inicial do sono, você está em transição entre a vigília e o sono. É um estágio leve, e é comum ser despertado facilmente.
Estágio 2: É a fase do sono mais comum, na qual a atividade cerebral diminui e o corpo se prepara para o sono profundo.
Estágios 3 e 4: Conhecidos como sono de ondas lentas ou sono profundo, esses estágios são cruciais para a recuperação física e mental, além de fortalecer o sistema imunológico.
Sono REM
Durante o sono REM, ocorrem movimentos rápidos dos olhos, sonhos intensos e atividade cerebral semelhante à vigília. Essa fase é importante para o aprendizado, a memória e o processamento emocional.
O tempo total do sono REM pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente representa cerca de 20% a 25% de uma noite de sono saudável. Normalmente, ocorrem vários ciclos de sono REM ao longo da noite, intercalados com as fases do sono NREM.
É importante destacar que as fases do sono REM não são contínuas durante toda a noite. O sono REM ocorre principalmente nos estágios mais tardios do sono, depois de passarmos por várias fases do sono NREM. O primeiro ciclo de sono REM pode durar cerca de 10 minutos, enquanto os ciclos subsequentes podem se estender até 60 minutos.
A Importância do Monitoramento das Fases do Sono
Monitorar o sono pode fornecer insights valiosos sobre a qualidade e a duração do seu descanso. Além disso, ajuda a identificar distúrbios do sono, como insônia ou apneia do sono, e a tomar medidas para corrigi-los. Com o monitoramento adequado, você pode estabelecer uma rotina de sono saudável e melhorar seu desempenho diurno.
Ferramentas e Plataformas para Monitoramento das Fases do Sono
1 – Aplicativos Móveis:
Existem diversos aplicativos disponíveis para smartphones que monitoram o sono. Alguns exemplos populares incluem Sleep Cycle, Pillow, SleepScore, entre outros. Esses aplicativos geralmente utilizam o acelerômetro do celular para rastrear seus movimentos durante a noite e fornecer dados sobre suas fases de sono.
2 – Dispositivos Vestíveis (Wearables)
Os dispositivos vestíveis, como smartwatches e pulseiras fitness, também oferecem recursos de monitoramento do sono. Modelos como Fitbit, Garmin e Apple Watch têm sensores embutidos que acompanham sua frequência cardíaca, movimentos e até mesmo seus níveis de oxigênio no sangue durante o sono.
3 – Dispositivos Específicos
Se você busca um monitoramento mais avançado, existem dispositivos específicos, como headbands ou colchões inteligentes, que monitoram o sono de forma detalhada. Esses dispositivos registram métricas como frequência cardíaca, ronco, movimentos corporais e até mesmo a qualidade do ar no ambiente.
4 – Polissonografia
A polissonografia é uma técnica que registra várias funções fisiológicas durante o sono, como atividade cerebral, movimentos oculares, atividade muscular, fluxo de ar nasal e oral, esforço respiratório, frequência cardíaca, entre outros parâmetros. Esse exame é realizado em um laboratório do sono, onde o paciente passa a noite enquanto está conectado a diversos sensores e eletrodos que captam todas essas informações. Após a coleta, os dados são analisados por especialistas em medicina do sono, que interpretam os resultados e fornecem informações sobre a qualidade do sono, identificação de distúrbios do sono, como apneia do sono, movimentos periódicos das pernas, insônia, entre outros.
É importante destacar que, para obter um diagnóstico preciso e adequado, é recomendado consultar um médico especialista em medicina do sono. Eles poderão avaliar seu histórico clínico, sintomas e necessidades individuais, e decidir qual é o melhor método de monitoramento do sono para você, seja por meio da polissonografia em laboratório ou de dispositivos portáteis.
O sono é algo muito estudado aqui, no Reservatório de Dopamina, porque ele impacta diretamente no seu desenvolvimento pessoal e profissional, influenciando em aspectos da sua saúde física e mental. Por isso, priorizar a qualidade do sono é essencial para manter uma vida saudável e produtiva. Com o conhecimento das fases do sono e o uso de ferramentas de monitoramento adequadas, você pode identificar áreas para melhorar e implementar mudanças em sua rotina que podem impactar na higiene do sono. Lembre-se de que cada indivíduo é único, e é importante encontrar as estratégias e ferramentas que funcionem melhor para você. Aproveite o poder do monitoramento do sono para alcançar um descanso reparador e uma vida cheia de energia.
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*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.
