Em um país tropical, como o Brasil, a chegada do frio no período do inverno pode afetar a rotina de muitas pessoas. Saem as roupas de banho, entram os casacos. Desliga-se o ar-condicionado e adicionam-se cobertores, mas será que o frio influencia no sono? Neste artigo, vamos abordar esse aspecto, levando em consideração o Brasil e a estação do em outros países, afinal o inverno é diferente em cada canto do mundo. 

O que é o inverno?

Antes de falarmos a respeito do sono, precisamos entender qual a principal característica do inverno. Além do frio, outra principal característica é a de dias mais curtos e noites mais longas, ou seja, menos luz natural ao longo do dia, pois durante o inverno, a região inclinada afastada do Sol recebe luz solar menos direta e, portanto, menos intensa. Isso resulta em temperaturas mais frias e dias mais curtos. E a luz natural é um fator importantíssimo para regular o seu ciclo do sono, mas há outros fatores como os listados abaixo.

O Impacto do Frio no Sono

Temperatura ambiente

A temperatura do ambiente pode afetar a qualidade do sono. Em climas frios, especialmente durante o inverno, é comum que as pessoas tenham dificuldade em dormir se o quarto estiver muito frio. Temperaturas baixas podem tornar mais difícil relaxar e adormecer, além de aumentar a possibilidade de acordar durante a noite.

Regulação térmica do corpo

O frio pode interferir na regulação térmica do corpo durante o sono. Quando estamos expostos a temperaturas baixas, o corpo tende a se contrair e restringir a circulação sanguínea periférica. Isso pode levar a uma sensação de desconforto e dificuldade em alcançar um sono profundo e restaurador.

O Ciclo do Sono em Países de Clima Frio

Em países onde o clima frio é predominante, os padrões de sono podem ser influenciados de diferentes maneiras. Por exemplo, devido às temperaturas mais baixas, as pessoas podem precisar ajustar suas rotinas de sono para se adaptarem à mudança de estação. Além disso, a falta de luz natural durante os meses de inverno pode afetar a regulação dos ritmos circadianos e o humor, levando a distúrbios do sono, como a insônia sazonal.

Noite Polar

Embora não haja uma ausência total de luz natural durante o inverno, existem regiões do planeta onde o fenômeno conhecido como “noite polar” ocorre. Durante a noite polar, o Sol não se eleva acima do horizonte, resultando em um período contínuo de escuridão ou pouca luz durante o dia. Essas regiões estão localizadas nas proximidades dos polos da Terra.

Um exemplo notável é o Círculo Polar Ártico, onde em certos momentos do inverno o Sol permanece abaixo do horizonte por um período prolongado, resultando em um fenômeno chamado “noite polar contínua”. Isso significa que a região fica sem luz solar direta durante todo o período do inverno, que pode durar vários meses.

Países como Noruega, Suécia, Finlândia, Rússia e Canadá têm regiões que experimentam noites polares prolongadas durante o inverno. Cidades como Tromsø, na Noruega, ou Murmansk, na Rússia, são conhecidas por suas longas noites polares e pelos fenômenos naturais como a aurora boreal, que são mais visíveis nesses períodos de escuridão prolongada.

É importante ressaltar que mesmo durante a noite polar, ainda há uma certa quantidade de luz disponível durante o dia, embora seja bastante reduzida. Além disso, a duração e a intensidade do período de noite polar variam dependendo da latitude e da época do ano.

Dicas para uma boa noite de sono em climas frios

Mantenha o ambiente aquecido 

Certifique-se de que o quarto esteja adequadamente aquecido antes de dormir. Use roupas de cama e cobertores quentes o suficiente para mantê-lo confortável durante toda a noite. Um ambiente térmico agradável favorece o relaxamento e facilita o sono.

Atenção à roupa de dormir

Escolha pijamas e roupas de dormir adequados para o clima frio. Opte por tecidos que ofereçam isolamento térmico, como lã ou flanela, e evite materiais que possam deixá-lo com frio durante a noite.

Utilize aquecedores ou cobertores elétricos

Caso seja necessário, utilize aquecedores ou cobertores elétricos para criar uma sensação de conforto e aquecimento adicional no quarto. No entanto, lembre-se de tomar precauções de segurança ao utilizar esses equipamentos.

Pratique higiene do sono

Independentemente do clima, é importante seguir boas práticas de higiene do sono. Estabeleça uma rotina regular de sono, evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir, e crie um ambiente propício para relaxamento, com pouca luminosidade e ruídos.

Embora o frio possa influenciar a qualidade do sono, existem estratégias que podem ajudar a garantir uma boa noite de descanso, mesmo em climas mais frios. Mantendo o ambiente aquecido, utilizando roupas adequadas para o frio e seguindo boas práticas de higiene do sono, é possível minimizar os efeitos negativos do clima na qualidade do sono. Lembre-se de adaptar sua rotina de acordo com as condições climáticas e buscar criar um ambiente propício para o descanso, independentemente das variações de temperatura.

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*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.