A meditação é uma prática muito antiga, seu surgimento está ligado a religiões orientais. Existem muitas ramificações dessa prática de pensamento e reflexão, porém, a que será abordada neste artigo é a meditação de atenção plena ou mindfulness. 

O que é a meditação de atenção plena?

A meditação de atenção plena, mais conhecida como mindfulness, é uma prática baseada em preceitos budistas, mas não precisa ser budista para praticá-la. Para entender melhor o que é mindfulness, vamos destrinchar o termo em inglês: “mind” significa “mente”, “fulness” significa “plenitude”, “totalidade”. Ou seja, nessa prática meditativa, busca-se uma atenção plena e sem julgamentos no momento presente, no aqui e agora. Como, por exemplo, dedicar alguns minutos para prestar atenção apenas em sua respiração, sentir a temperatura do ar que entra e que sai do seu nariz, direcionar toda a atenção para o movimento de seu peito enquanto esse processo com o ar acontece. Todo esse processo deve ser feito sem julgamentos no que acontece em seu interior, isso deve ser feito deixando passar pensamentos sobre coisas que acontecem no mundo exterior. 

Quais são os benefícios? 

Alguns estudos mostram que a atenção plena é benéfica principalmente para o seu sistema atencional. Pois, com a prática de direcionar a atenção para o interno, você consegue fazer o mesmo para as atividades externas do dia a dia. 

Isso acontece, porque a meditação de atenção plena pode ajudar na diminuição da ansiedade, justamente pelo fato da atenção ser direcionada ao aqui e agora, no ler este texto, e não no que irá acontecer amanhã, ou no que está acontecendo em outro lugar. O foco no momento presente ajuda na regulamentação emocional, pois o sujeito que pratica a atenção plena não tira o foco de seus estudos para pensar na prova que o professor vai aplicar mês que vem. 

Por ter esse controle da atenção, a atenção plena mexe na motivação (dopamina) de quem pratica esse tipo de meditação. Isso ocorre porque a preocupação com o trabalho que você vai apresentar mês que vem não vai atrapalhar o processo de seus estudos. Ou seja, não haverá distrações que atrapalhem o direcionamento de sua atenção e motivação. 

Como transformar sua rotina?

Tire alguns minutos do seu dia para fazer o exercício de prestar atenção no que acontece em seu corpo. A respiração foi apenas um dos exemplos, há também a “leitura de corpo”, ou body scan. No body scan, você faz um “passeio” por todo o seu corpo, do dedo dos pés até os cabelos da cabeça, prestando atenção no que acontece em cada uma dessas partes. 

Lembre-se de separar um ambiente favorável para praticar a atenção plena, um lugar calmo e confortável.

O recomendado é que você comece a prática com a meditação guiada. Nela uma voz vai dizer no que ou em que parte do corpo você deve direcionar sua atenção. Há alguns vídeos de meditação guiada no YouTube. Depois de aprender como funciona a prática da meditação plena, você pode ser o seu próprio guia. 

Há estudos que mostram que a prática da meditação mindfulness muda a estrutura do cérebro. Essa mudança é resultado de alguns dos benefícios falados aqui neste artigo. Então, o que você está esperando para dedicar alguns minutos de sua rotina para trabalhar a sua atenção?

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*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.