Já te falamos quais são os benefícios da corrida e como começar a praticar esse esporte. Agora, você precisa saber que existe um vocabulário específico para os corredores, como a palavra ‘pace’. Desse modo, você não ficará perdido na hora em que adentrar no universo dos corredores. Por isso, foram selecionados alguns termos utilizados no mundo da corrida.
Se você já tentou colocar esse esporte em prática, já deve ter usado um aplicativo ou um relógio inteligente para fazer a contagem de tempo e de quilômetros. Nesses aparelhos, há um coletor de informações sobre velocidade, passada, pace, cadência, etc. Caso você não entenda esses termos, acompanhe – a seguir – as explicações sobre o léxico da corrida.
PACE? O QUE É ISSO
Pace (ritmo) – é o tempo que você leva para atingir 1 km. O cálculo do pace é feito pela seguinte equação:
PACE = Δt (variação de tempo em minutos) / ΔS (variação de espaço em km). Um exemplo: se um corredor leva 40 minutos para concluir 8 km, então o pace dele é de 5 minutos por quilômetro, pois 40 dividido por 8 é igual a 5. Isso significa que o corredor leva 5 minutos para completar 1km de corrida.
DA LETRA ‘B’ ATÉ A ‘M’
BPM – é a sigla para Batimentos por Minuto, ou seja, quantas vezes o coração bate a cada minuto que passa.
Cadência – é a periodicidade de passos que você dá em uma corrida. Basta contar seus passos em um intervalo de 1 minuto para encontrar o valor atual de sua cadência.
Canelite – é uma inflamação na região anterior da canela, frequentemente vinculada ao impacto constante durante a prática da corrida, o que ocasiona em pequenas lesões na área.
Frequência cardíaca máxima – é o maior valor da frequência cardíaca, na qual um indivíduo pode atingir o esforço máximo até a exaustão.
Gasto calórico – é a quantidade de calorias gasta em um exercício.
Km/h – é a unidade física usada para medir a velocidade – que é a distância percorrida num intervalo de 1 hora.
Longão – é o treino mais longo na planilha de quem corre. Os corredores escolhem um dia para realizá-lo. A quantidade de quilômetros de um longão depende do quando você corre durante a semana, geralmente é um treino em que você corre por mais de 12 km.
Maratona – é uma corrida de longa distância com 42,195 quilômetros, originada na Grécia Antiga. É um evento esportivo global que desafia corredores de diferentes níveis e a conclusão dele é considerada um notável feito atlético.
Meia-maratona – é uma corrida de longa distância que abrange de modo exato a metade da distância de uma maratona, totalizando em 21,0975 quilômetros. É uma prova popular que atrai corredores de vários níveis e é considerada mais acessível do que uma maratona.
DA LETRA ‘P’ ATÉ A ‘V’
Passada – é o ciclo completo de um movimento das pernas, desde o toque de um pé no chão até o retorno. A eficiência da passada é essencial para o desempenho, cadência e técnica.
Percurso – é o trajeto da corrida, frequentemente indicado em quilômetros ou milhas.
Planilha – é um documento utilizado para organizar em linhas e colunas o planejamento de um corredor de acordo com os objetivos.
Quebrar – é quando o corredor perde as energias e não consegue completar o percurso objetivado.
Regenerativo – normalmente é um treino que acontece logo após uma prova, usado como uma recuperação para o corpo do corredor.
Rodagem – é uma corrida mais leve, em que não há muitas variações de estímulos.
RP ou PR – é a sigla para “Recorde Pessoal” ou “Personal Record”. É quando o corredor bate o seu próprio recorde em determinada distância.
Tendinite – é uma inflamação no tendão. Isso ocorre pelo esforço constante que se dá nessa região no momento de correr.
Tempo-run – é o período em que o atleta percorre uma distância predefinida, mantendo um ritmo constante e uma intensidade que varia de moderada a alta.
Tiro ou intervalo – é um treino com intervalos e sucessões de esforços, intercalados por tempos de recuperação.
VO2 máximo – é a medida máxima da capacidade do corpo utilizar o oxigênio durante o exercício, sendo um indicador crucial de aptidão aeróbica e cardiovascular. Pessoas com um VO2 máximo mais elevado geralmente possuem uma melhor capacidade de realizar atividades físicas intensas e prolongadas, como correr.
Agora sim! Após conhecer um pouco sobre os termos presentes no universo da corrida, você está mais preparado para embarcar nessa jornada.
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Lá no Reservatório de Dopamina, há um módulo sobre Corrida com Raquel Castanharo*. Ao assistir às aulas da nossa professora, garantimos que você vai querer sair correndo pelas estradas do seu bairro.
Raquel Castanharo é uma fisioterapeuta graduada pela Universidade de São Paulo (USP) e mestre em Biomecânica da Corrida (USP). Realizou Estágio de Pesquisa no Exterior sobre Biomecânica da Coluna Vertebral com Dr. Stuart McGill. Já atendeu mais de 5 mil corredores e é o que ensina (corredora), uma verdadeira ‘skin in the game’.
