A procrastinação
A ação de procrastinar é realizada quando um indivíduo prolonga o curso de uma ação. Mas, além disso, na procrastinação, a pessoa tem ciência de que esse atraso gerará uma consequência negativa.
Na maioria das vezes, o indivíduo procrastina por achar que nunca é o momento perfeito para começar. Nunca é o momento certo para começar a ter uma vida mais saudável, nunca é o momento certo para começar a treinar. Você sempre deixa o início dessas atividades para o amanhã, mas esse amanhã nunca chega.
Junto a essa crença do momento perfeito, a pessoa imagina que nunca poderá realizar essas atividades de modo perfeito, que não conseguirá seguir uma dieta de modo perfeito ou treinar de modo perfeito.
Desse pensamento surge o perfeccionismo.
O perfeccionismo
O que é uma pessoa perfeccionista? A palavra ‘perfeccionismo’ deriva de ‘perfeito’, logo, uma pessoa perfeccionista busca executar suas atividades de modo que não haja nenhum defeito. Não há nada de errado em querer fazer as coisas de modo satisfatório, mas quando o perfeccionismo passa a ser um medo de errar, o resultado disso será a procrastinação. Já que você passa a prolongar a escrita de um texto porque não consegue pensar na introdução perfeita; não inicia uma dieta porque imagina que não conseguirá seguir o plano alimentar perfeitamente; ou foge de uma apresentação em público porque acredita que se sairá mal.
Às vezes esse perfeccionismo pode criar a idealização de alguns cenários, gerando assim a preocupação.
A preocupação
A preocupação está ligada a cenários negativos criados pelo seu cérebro.
Há uma região do nosso cérebro responsável por criar possíveis cenários futuros. Esses cenários imaginados podem ser bons ou ruins. Quando iniciamos alguma atividade, como se expor para algumas pessoas, imaginamos possíveis desfechos: você pode se imaginar executando bem o comportamento de se expor em público e recebendo vários elogios pela sua performance. Mas você também pode imaginar algo negativo, como passar mal durante um seminário e sair da sala numa maca. Esses cenários negativos travam o início ou o processo dos seus comportamentos, fazendo com que você procrastine.
Ao organizar todas essas ideias, a equação fica:
Perfeccionismo + preocupação = procrastinação
Como tentar lidar com isso?
Primeiramente, sua rotina deve ser regida por uma AGENDA, você precisa de algo para organizar os seus afazeres e estabelecer algumas regras.
Você pode organizar a sua vida em algo físico, como uma agenda ou um caderno; ou pode se organizar em algumas plataformas online, com Google Agenda ou Notion.
Além disso, tente não fazer com que os cenários negativos te prendam, sei que pode ser difícil, mas comece e tenha a primeira versão de algo. Faça a primeira versão do texto que você precisa escrever, apresente um trabalho da escola/faculdade pela primeira vez, tenha a sua primeira semana de dieta. Fazendo isso, com o passar do tempo, você perceberá sua evolução.
Para complementar, leia o artigo Como parar de procrastinar.
Quer saber mais sobre procrastinação?
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*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.
