A chegada de um bebê traz muitas alegrias e desafios, e uma das maiores mudanças enfrentadas  é a alteração da rotina do sono na maternidade. As alterações podem levar as mamães à exaustão, mas existem estratégias que podem ajudar a lidar com as noites agitadas. Neste artigo, vamos explorar dicas práticas para melhorar a qualidade do sono durante essa fase tão especial. Prepare-se para descobrir como conciliar as necessidades do bebê com o descanso necessário para os pais!

Aproveite as sonecas do bebê

Os recém-nascidos têm um padrão de sono irregular e muitas sonecas durante o dia. Aproveite esses momentos para descansar também. Evite se preocupar com tarefas domésticas e aproveite para tirar uma soneca ou descansar um pouco.

Estabeleça uma rotina de sono

Criar uma rotina consistente de sono pode ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para dormir durante a noite. Estabeleça uma sequência de atividades antes de dormir, como um banho morno, uma história ou uma canção de ninar. Isso ajudará a criar associações positivas com o sono e a facilitar o processo de adormecer.

Compartilhe as responsabilidades

Se possível, divida as responsabilidades do cuidado noturno com seu parceiro ou outros membros da família. Isso permitirá que ambos tenham a oportunidade de descansar e recarregar as energias. Considere alternar as noites em que cada um fica responsável pelo bebê.

Peça ajuda quando necessário

Não tenha medo de pedir ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregada. Parentes, amigos próximos ou até mesmo profissionais especializados podem oferecer suporte e auxiliar com os cuidados do bebê, permitindo que você tenha algum tempo para descansar.

Crie um ambiente propício ao sono

Tanto para o bebê quanto para os pais, é importante criar um ambiente tranquilo e propício ao sono. Mantenha o quarto escuro, utilize cortinas blackout ou máscaras de dormir para bloquear a luz excessiva. Utilize ruídos brancos ou música suave para ajudar a criar um ambiente relaxante.

Cuide de si mesma

Mesmo com todas as demandas da maternidade, é fundamental cuidar de si mesma. Priorize uma alimentação equilibrada, faça exercícios físicos leves, descanse sempre que possível e não se esqueça de reservar algum tempo para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento.

Aceite as mudanças

Lembre-se de que essa fase de sono irregular é temporária e faz parte da jornada da maternidade. Aceite as mudanças com paciência e compreensão. Procure focar no amor e no vínculo com o seu bebê e lembre-se de que, aos poucos, as noites de sono mais tranquilas irão retornar.

Lidar com a falta de sono na maternidade pode ser desafiador, mas é importante implementar estratégias que promovam um sono mais tranquilo tanto para o bebê quanto para os pais. Ao seguir essas dicas, você estará no caminho para uma maternidade mais descansada e equilibrada. Lembre-se de que essa fase é passageira e aproveite cada momento com o seu bebê, buscando encontrar um equilíbrio entre o cuidado dele e o seu próprio descanso.

Quer saber mais sobre o assunto?

No Reservatório de Dopamina temos aulas específicas sobre o tema, com Eslen Delanogare*. Entre agora  e tenha acesso a esses e muitos outros conteúdos.

*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.