Caracterizada por exaustão física, emocional e mental relacionada ao trabalho, a síndrome de burnout, de acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), atinge cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros. Neste artigo, veremos como identificar os sinais da síndrome e elencaremos algumas estratégias para cuidar de si mesmo ou de alguém próximo.
Identificação da Síndrome de Burnout
Exaustão emocional: Sentimentos persistentes de esgotamento emocional, irritabilidade e falta de energia — especialmente relacionados ao trabalho.
Despersonalização: Atitudes cínicas em relação ao trabalho, colegas e clientes, acompanhadas por um distanciamento emocional das responsabilidades profissionais.
Baixa realização profissional: Sentimentos de incompetência, falta de realização e falta de motivação para realizar as tarefas do trabalho, mesmo aquelas anteriormente consideradas gratificantes.
Sintomas físicos: Dores de cabeça frequentes, distúrbios do sono, dores musculares, problemas gastrointestinais e outras manifestações físicas relacionadas ao estresse crônico.
Dificuldades de concentração: Dificuldade em se concentrar, tomar decisões e manter o foco, mesmo em tarefas simples.
Cuidados e estratégias para combater o burnout
Autoconhecimento: Reconhecer os sinais precoces de burnout e entender os próprios limites e necessidades são os primeiros passos para prevenir a exaustão.
Estabelecer limites: Definir limites claros entre trabalho e vida pessoal, reservando tempo para atividades de lazer, hobbies e descanso.
Praticar o gerenciamento de estresse: Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios de respiração profunda e mindfulness, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover o bem-estar emocional.
Buscar apoio social: Conversar com amigos, familiares ou colegas de trabalho pode proporcionar um senso de conexão e apoio durante períodos difíceis.
Manter um estilo de vida saudável: Priorizar uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e sono adequado é fundamental para fortalecer o corpo e a mente e aumentar a resiliência ao estresse.
Reavaliar prioridades: Avaliar as prioridades pessoais e profissionais regularmente e ajustar as expectativas e metas de acordo com as necessidades individuais e os valores pessoais.
Buscar ajuda profissional: Não hesite em procurar aconselhamento de um(a) psicólogo(a), caso esteja lutando para lidar com os sintomas de burnout.
Por fim, identificar sinais precoces e adotar estratégias eficazes de autocuidado são essenciais para prevenir e gerenciar o esgotamento no local de trabalho. Ao priorizar o bem-estar e estabelecer um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, é possível cultivar uma vida saudável.
Lembre-se sempre: cuidar de si mesmo não é um luxo, mas sim uma necessidade fundamental para uma vida leve e equilibrada.
Faça parte do Reservatório de Dopamina e aprenda a ter uma vida leve
No RD, temos uma variedade de aulas para você desenvolver uma vida saudável e feliz. Aprenda a cultivar um bom sono, introduzir exercícios físicos na rotina, gostar de estudar e muito mais. Estamos te esperando lá!
Quer nos conhecer um pouco antes de assinar? Então preencha um formulário no final deste artigo para receber uma aula-spoiler sobre o que há no RD. Assista a esse conteúdo feito para você.
