O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neuropsiquiátrica que afeta a capacidade de concentração, organização e controle do impulso. Para pessoas com TDAH, estabelecer e manter uma rotina pode ser um desafio, mas é fundamental para alcançar a organização e a produtividade desejadas. Neste artigo, discutiremos estratégias eficazes para criar uma rotina adaptada ao TDAH, visando maximizar o aproveitamento do tempo e melhorar a qualidade de vida. Acompanhe!
Entenda o seu TDAH
O primeiro passo para estabelecer uma rotina eficaz é compreender como o TDAH afeta você. Identifique seus padrões de comportamento, desafios específicos e momentos de maior concentração. Isso ajudará a personalizar a sua rotina e adaptá-la às suas necessidades individuais.
Defina objetivos claros em sua rotina
Estabelecer metas e objetivos claros é essencial para direcionar sua rotina. Defina tarefas diárias ou semanais de forma específica e alcançável. Divida as metas maiores em etapas menores e celebre as conquistas ao longo do caminho. Essa abordagem ajudará a manter a motivação e o foco.
Crie uma rotina estruturada
Para pessoas com TDAH, uma rotina estruturada é especialmente importante. Estabeleça horários fixos para acordar, comer, trabalhar, estudar, praticar exercícios físicos e relaxar. Ter uma programação diária previsível ajudará a organizar o tempo e a evitar distrações.
Utilize lembretes e alarmes para ser mais produtivo
Use lembretes e alarmes para ajudar a lembrar das tarefas e compromissos. Defina alarmes no celular, coloque lembretes visuais em locais estratégicos e utilize aplicativos de organização e lembretes para acompanhar as atividades diárias, pode ser fundamental para a organização e produtividade de pessoas com TDAH .
Priorize as tarefas
Aprenda a priorizar suas tarefas de acordo com sua importância e urgência. Identifique as atividades mais relevantes e foque nelas primeiro. Ao estabelecer prioridades, você garante que as tarefas mais importantes sejam realizadas dentro do tempo disponível.
Faça pausas regulares
O TDAH pode ser desafiador para manter a concentração por longos períodos de tempo. Faça pausas regulares durante as tarefas mais longas para descansar a mente e recarregar as energias. Utilize técnicas como a técnica Pomodoro, trabalhando em períodos de 25 minutos com pausas de 5 minutos entre eles.
Simplifique a organização da sua rotina
Simplifique a organização das tarefas e do ambiente. Use listas de afazeres, calendários e aplicativos de produtividade para manter um registro claro de suas atividades. Mantenha seu espaço de trabalho limpo e livre de distrações para facilitar a concentração.
Procure apoio e orientação
Buscar apoio e orientação de profissionais de saúde mental especializados em TDAH pode ser extremamente útil para desenvolver estratégias específicas para lidar com os desafios do transtorno. Ter o suporte adequado e aprender técnicas de gerenciamento pode fazer uma grande diferença na sua rotina e produtividade.
Dados sobre o TDAH no mundo
Segundo a Associação Brasileira do Déficit de Atenção – ABDA, o número de casos de TDAH variam entre 5% e 8% a nível mundial.
Ter TDAH não significa que você não pode estabelecer uma rotina organizada e produtiva. Com estratégias adaptadas às suas necessidades, é possível criar uma rotina eficaz e maximizar a sua produtividade. Compreenda o seu TDAH, defina objetivos claros, crie uma rotina estruturada, utilize lembretes e alarmes, priorize as tarefas, faça pausas regulares, simplifique a organização e procure apoio quando necessário. Com dedicação e paciência, você pode conquistar uma rotina equilibrada e alcançar seus objetivos.
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*Eslen Delanogare é neurocientista, psicólogo, palestrante e empresário. Fundador do Reservatório de Dopamina, a maior comunidade sobre desenvolvimento humano e saúde mental do Brasil. Doutorando em Neurociências, pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), pesquisa sobre possíveis efeitos protetores de metformina sobre as alterações metabólicas, comportamentais e neuroquímicas induzidas por dieta rica em gordura em camundongos.
Fonte de Dados: Ministério da Saúde
Uma resposta
Sou personal organizer e vivo com várias pessoas que sofrem com o déficit de atenção e agradeço muito pelo post pois abre minha mente cada vez mais para entender esse mundo tão difícil de entender